Plankan...

Idag var det alltså dags för det lite tuffare löppasset. Stack iväg till närmsta motionsspår redan innan kl 9. Jag var rätt taggad inför dagens utmaning redan när jag vaknade så det var lika bra att hänga på, för sånt där kan vara snabbt övergående. I alla fall för mig. Satsade på 4,7 spåret. Det gick förvånansvärt lätt och jag klarade att hålla ett lite högre tempo än mitt vanliga. Sprang en kilometer på ca 6,15 annars brukar jag ligga på runt 6,30. Klarade mig runt hela rundan och lade till och med på lite så att det skulle bli 5 km jämnt. Sluttiden blev 30 min och 30 sekunder. Sjukt nöjd med tiden!

Men sen kom ju nästa moment. Styrketräningen. Benböj 2x15- inga problem, utfall 2x15 -lite jobbigt, armhäv 2x max -jobbigt!! (absoluta max för mig var 15 st), rygglyft 2x15- inga problem, sit-ups 2x15 - inga problem, plankan 3x max - STORT problem. Jag måste ha helt fel teknik annars har jag världens tyngsta mage. Känns som om ryggen ska knäckas av tyngden! Klarade i alla fall 40 sekunder första gången och 35 sek de andra gångerna, men då var de sista 20 på ren vilja! Och redan nu, knappt tolv timmar efter så har jag träningsvärk i hela kroppen. Undra hur det kommer kännas imorgon... 

Kan säga att det inte såg ut så här när jag gjorde Plankan. Foto: Iform

Middagsmat

Det är faktiskt inte så svårt att hålla sig borta från kolhydraterna på kvällen. Ett plus är ju om resten av familjen stöttar och äter samma mat. Jag har haft fantastisk stöttning hemma och vi kommer på nya goda kolhydratfattiga måltidsfavoriter. Idag blev det sallad som vi toppade  med soltorkade tomater, kronärtsskockshjärtan och ångkokt kycklingbröst. Gott, enkelt, billigt och nyttigt. Tycker faktiskt det börjar kännas som om jeansen sitter lite lösare...

Imorgon är det dags för lite tuffare löppass. Förra gången sprang jag ju 4 km på 25 minuter, får satsa på en något bättre tid imorgon. Får nog passa på att lägga in det där styrkepasset också när jag ändå har träningskläderna på mig... Plankan here I come!

Möte med coachen!

Idag hade jag uppföljningsmöte med Susanne. Vi träffades på mitt kontor så det blev inte någon fettmätning. Däremot gick vi igenom min kost och träning. Jag hade ju haft en misstanke om att Susanne ville öka min träning och mycket riktigt -ytterligare ett konditionspass och utöka med ett styrkepass. Eftersom jag är småbarnsmamma och dessutom jobbar långa dagar är det svårt att hitta tid att hänga på gym. Den tid jag har med barnen på kvällarna vill jag inte vara utan och efter att barnen har somnat så har jag helt ärligt rätt svårt att motivera mig att sticka iväg och träna. Så Susanne gjorde ett träningsschema som funkar hemma.

Detta ska följas slaviskt de närmaste månaderna!

Tror nog jag kan fixa det, men den stora utmaningen blir plankan. Jag har aldrig kunnat göra plankan, det är stört omöjligt. Ryggen svankar och magen åker ner i marken efter bara någon sekund. Så det ska bli intressant att följa den utvecklingen. Lovar att informera om planktiden varje vecka!

Susanne berättade att många har en föreställning om att styrketräning inte fyller någon funktion när man ska gå ner i vikt, men att det egentligen är tvärtom. Mer muskler leder till en högre förbränning dygnet runt. Fick mig att fundera på om det är därför jag har så taskig förbränning - jag har helt enkelt för lite muskler. Men det ska det bli ändring på!

Klassikern fick mig på fall

Vilken härlig helg! Min helg har varit fullspäckad med barndop, bröllop och släktbesök. Sådana happenings innebär ju en extra utmaning för den som är på diet. Och när solen dessutom skiner och näst intill ropar till en att det är tid för glass, så blir det ju inte lättare. Jag får erkänna att jag inte riktigt har kunnat hålla mig till en enda sockerkälla den här helgen. Bland annat gick den här gamla klassikern inte att stå emot i solskenet...

Nogger! För god för att kunna motstå.

Men för att väga upp har jag sprungit både lördag och söndag. På lördagen blev det bara en kort sväng, men jag fick ändå upp pulsen. Otroligt nog så var jag så pass pigg på söndagen fast jag hade varit på bröllop kvällen innan så att jag kunde ge mig ut i spåret igen. Blev en slinga som börjar med vad som  känns som världens värsta uppförsbacke. Segade mig upp hela vägen och väl uppe, halvt medvetslös fick jag njuta det bästa med uppförsbackar - att det på andra vägen blir nedförsbacke! 

En anledning till att jag lade in ett extra löppass i helgen kan vara att jag ska träffa Susanne, min tränings- och kostcoach imorgon och då vill jag ju kunna visa upp bra resultat. Även om det kanske är för tidigt för att kunna se något på min kondition så kanske kanske min fettprocent har gått ned något. Hoppas hoppas! 

Skogslöptur

Igår var det dags för löprunda igen. Var sugen på att springa i skogen så tog bilen till närmsta motionsspår. Satsade på 4,7 slingan, planerade att gå i början och avsluta med att springa. Men det var så härligt att jag började småjogga direkt. Det är verkligen hundra gånger bättre att springa på mjuka skogsstigar än på hårda trottoarkanter, och bara att vara i skogen var så härligt!

Det är ju så man blir riktigt löpsugen!

Det funkade riktigt bra att springa även om det blev lite tungt i slutet så när telefonen laddade ur precis vid 4 km såg jag det som ett tecken. Gick sista biten och avslutade med några övningar i utegymet. 

Hur härligt det än var att springa så var jag ändå sugen på att  ta den kortare rundan ibland...

Helgens aktiviteter och kvällens frukostpanik

När det är långhelg är det extra svårt att stå emot sötsaker, det ska ju fikas och "unnas" hela tiden. Jag ändå rätt nöjd med mig själv, även om det kanske slank ner någon sötsak för mycket. Redan på fredagen hade jag mitt motionspass och sprang 2,6 kilometer på 17 minuter. Känns bra att ha en tid att jämföra med. Nu hoppas jag på att inom de närmsta veckorna öka träningsmängden och komma ner till 15 minuter. Det måste jag om jag ska nå mitt mål att springa Tjejmilen på under en timme.

Idag har jag till min förskräckelse märkt att jag glömt köpa hem Grekisk yoghurt. Det är lite småpanik eftersom jag är helt hooked på att äta den till frukost. Jag har genom mitt 35-åriga liv aldrig ätit en bättre frukost. Jag har testat en hel del olika varianter men av grötfrukost (som jag inte är så väldigt förtjust i) blir jag hungrig på en timme och inte heller står jag mig särskilt bra på ostmacka och kaffe. Under rätt många år av mitt liv åt jag alltid precis likadan frukost - en toast med smör och sylt och en stor kopp O´boy! Vad gott det var! Men det var när man var ung och dum (och hade högre ämnesomsättning!).

Efterlängtad frukostvän!

Nu är det ju tid för vårens primörer så i helgen njöt jag av svensk sparris. Den smakar verkligen annorlunda än den lite mer träiga sparris man äter andra delar av året. Hoppas kunna få tillfälle att äta mer av såväl sparris som andra vårgrönsaker veckorna framöver.

Smoothiefrukost

Idag är vi lediga hela familjen och då tycker jag det är mysigt att lyxa till frukosten lite. Så idag blev det smoothie för både stora och små. Hittade en bra och relativt billig smoothieblandning igår när jag var och handlade. Bäst är ju förstås när man kan använda färska frukter, men det är ju inte alltid man har kylskåpet fullt av ananas, melon, hallon, blåbär och mango... I den här påsen fanns det även en liten påse riven ingefära och en liten påse med mynta vid sidan av. Så mammas och pappas smoothies kryddades lite extra med detta. Supergott! Jag använde turkisk yoghurt, men barnen fick också lite vaniljyoghurt i.

Men man kan ju inte vara nyttig hela tiden. Och en sak är ju om jag är nyttig, men vill de små ha en dansk röd korv på morgonen så tycker jag de kan få det. I alla fall när det är familjemysmorgon!

Mindre nyttig frukost, men glada barn och glad pappa.

Helg mitt i veckan

Det är ju meningen att jag ska hålla mig strikt till dieten måndag- till fredag eftermiddag. På helgen får jag äta vad jag vill, fast bara en sockerkälla. Men hur blir det om det är helg mitt i veckan? Jag vet nog vad Susanne skulle säga om det, men jag valde att tolka det som att helg är helg. Så idag blev det lite avvik från matschemat och det gick inte undvika att det blev det en sockerkälla också, världens godaste kokoskladdkaka. Tror faktiskt jag njuter mer nu när jag får äta det så sällan!

Men för att väga upp min utsvävningar så blev det riktigt nyttig middag. Svensk sparris till förrätt och sen hälleflundra med tångsallad ( det låter rätt nyttigt, men när jag kikade närmare på innehållsförteckningen så var det kanske inte så nyttigt ändå....). Jag kommer ihåg när en kompis till mig som läste till dietist för ett tiotal år sen sa att vi inom några år skulle börja äta alger, jag tyckte det lät helt sjukt. Men nu är den här tångsalladen en riktig favorit.

...men så väldigt nyttigt och naturligt kanske det inte var ändå

Det ser ju väldigt grönt och nyttigt ut...

Träningsvärk...

Kan säga att gårdagens motionspass känns i benen idag. Och i ryggen. Och i axlarna (!). Hur är det möjligt??  Tror kanske jag borde öva lite på min löpteknik (eller joggteknik). 

I helgen fick jag ju lite ledigt från min "matlista". Men idag var det dags igen, och det gick faktiskt riktigt bra. Jag blir inte speciellt hungrig eller sugen, men då äter jag å andra sidan rätt mycket både lunch och middag. Dagens middag bestod av kyckling och grönsaker. När vi gjorde om köket så valde vi en ugn som även kan fungera som ångugn och den är helt super! Maten blir så god, allting blir saftigt, det blir aldrig torrt och smakerna stannar kvar. 

God middag...

...som lagades till i den här

Det här går ju bra att äta som det är, men jag var ändå sugen på något att dippa grönsakerna i så jag svängde ihop en liten röra på Lindahls ryska yoghurt, soltorkade tomater och lite salt och peppar. Supergott!

Första rundan

Min träningscoach Susanne har ju sagt att jag ska springa/gå ett 45-minuterspass i helgen. Inte helt oväntat sköt jag upp det till söndag eftermiddag. Men då var det dags. På med löpstassen och gympadojorna. Jag började med att gå i snabb takt i 10 minuter och sen började jag småjogga lite. Väääldigt sakta. Men ändå. Det gick rätt bra, även om jag kanske småfuskade lite i uppförsbackarna... Men det kändes fantastiskt skönt efteråt.

                                     Bildbeviset: Träningskläderna på tork efter löpturen

Den största utmaningen den här helgen var faktiskt att bara äta EN sockerkälla. Och den klippte jag så klart redan fredag kväll. En påse Polly fick bli den utvalda sötsaken. Ett förhastat beslut som jag skulle få ångra bittert på lördagen då det serverades vaniljglass med kolasås och karamelliserade pecannötter. Men det är väl ett misstag att ta lärdom av. Inte sätta i sig första bästa sockerkälla jag får ögonen på fredag eftermiddag utan vänta och se om det dyker upp något bättre alternativ.

Förutom att jag bara fick äta en sockerkälla så var jag fri att äta vad jag ville i helgen. Till lördagsmiddag blev det torskrygg, med svensk(!) färskpotatis. Yummy!

Tänker på dem som sprang Göteborgsvarvet i helgen. 21 km, det är långt alltså. Och Susanne cyklade först från Jönköping till Göteborg och sedan sprang hon varvet. Man blir ju sjukt imponerad!

Mot nya mål. Första etappen.

Mitt allra första blogginlägg. Och början på en resa. Nämligen från soffpotatis till löpproffs (nåja...). Tanken med min blogg är att jag ska gå från trött och otränad småbarnsmamma till pigg mamma med ork och kondition. Den 1 september ska jag nämligen tillsammans med över 30 000 andra tjejer springa Tjejmilen i Stockholm. Första steget mot mitt nya liv var att ta kontakt med Susanne Dalsätt som är kostrådgivare och personlig tränare.

Hos Susanne fick jag väga in mig och kolla kondition. Vikten var det väl inget fel på. Men KONDITIONEN. Herregud! Jag fick cykla 6 minuter på en motionscykel med ett pulsband runt bröstkorgen. Det var inte något snabbt tempo, men efter bara några minuter kändes det rätt tungt och när de sex minuterna var avklarade var jag riktigt svettig - och hjärtat höll nästan på att hoppa ur bröstkorgen.

Susanne gjorde en kort intervju med mig och frågade vad jag åt och hur mycket jag tränar (inget). Sen satte hon upp lite riktlinjer för hur jag ska äta:


Frukost: Lindahls Grekisk yoghurt, honung, mandlar
Mellanmål: 1 frukt, mandlar
Lunch: Protein( fisk, fågel eller kött), grönsaker och 1-1 ½ dl ris, quinoa, bulgur, pasta eller potatis
Mellanmål: 2 dl Lindahls Turkisk yoghurt
Middag: Protein och endast grönsaker som kolhydratkälla.
Kvällssnacks: Om jag skulle bli väldigt sugen, mandlar, serranoskinka, ägg, några skedar yoghurt

                                                  Blir mycket av den här varan framöver...

Tycker det ser ut som något jag ska klara av. Tyvärr är jag en riktig kolhydratjunkie och älskar pasta och vitt ris. Det bästa är att det viktigaste är att jag håller denna diet måndag- fredag eftermiddag. Helgen är fri att äta vad jag vill. Men med ett förbehåll – jag får bara äta EN sockerkälla under helgen.


För att få upp min urusla kondition föreslog Susanne att jag ska börja med ett 45 minuterspass under helgen. Då ska jag både springa och gå, ska bli spännande att se hur mycket som blir springa och hur mycket som blir gå... När jag väl fått upp konditionen är det meningen att jag ska fixa att springa cirka tre gånger i veckan.

Är ni några andra där ute som också behöver få lite bättre kondition och kanske börja äta lite nyttigare, häng gärna med på min resa!